隨機傷人事件後之因應與心理調適
2025年12/19 隨機傷人事件之後...
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對抗這類的事件的衝擊,我們可以這樣做:
● 減少反覆刷新聞:持續讓思緒和情緒暴露在這些負面新聞中,可能會惡化焦慮和憂鬱的情緒
● 維持日常節奏:不要被恐懼征服和改變我們的生活,努力過好本來我們每天過的生活,去我們每天會去的地方,搭我們每天會搭的交通工具,讓現實與真實的平靜生活幫助我們的大腦從那些恐懼的想像中復原
● 把感受說出來:感到悲傷和恐懼不是脆弱,是很多人都會有的正常的反應,感到情緒很滿的時候可以找信任的人講出來,把腦袋中無形且混亂的思緒講出來,是種整理也是種釋放
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一般來說,這類社會事件的衝擊對大多數人的影響都會在幾天或是幾周內快速消退,這是我們大腦的保護機制。
但是如果您或身邊的人出現以下狀況,建議主動尋求心理或醫療協助:
● 事件後開始連續的失眠、惡夢
● 事件後持續高度警戒、無法放鬆、甚至出現恐慌、心悸、胸悶、喘不過氣的身體症狀
● 事件後情緒開始低落或焦慮而且似乎都沒有好轉
● 事件後發現自己的人際或休閒生活都因恐懼或憂鬱而改變,即使感到痛苦也走不出去
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有時候是因為這種危及自己或家人生命的事件會誘發活化我們的交感神經,這是生物演化出來的自保機制,只是有時候這開關被打開後會關不起來,即使危機不再也不在但是也不關起來導致交感神經一直亢奮,就是一般人常說的”自律神經失調”,這時候可以就診精神科專科醫師, 透過談話或藥物協助這些把這些過度敏感的神經調整回本來的樣子。
有時候則是這些事件的畫面和內容 
誘發了我們內在的恐懼或是早期的人生經驗,那些我們遺忘或是不想去想起來的創傷又重新被喚醒。
透過醫師的診斷來協助安排適當的心理諮商(心理治療),也許可以幫助我們避免之後一次又一次的復發。
在這樣的事件之後,感到害怕、憤怒、難過,都是人性的一部分,不需要自責。
我們真正需要的,不是更多的恐慌或標籤,而是理解、支持,以及彼此的照顧,這些意外事件的最大威脅和破壞常常不是事件本身,而是引發的恐懼情緒是否會讓人們彼此疏離,甚至放棄守護本來的好美生活,放棄團結彼此。
堅定過好每一天,這些恐懼就不會支配我們
我們每個人都可以成為安定社會的一部分 
